میگن که هر سال حداقل ۴۶ میلیون آمریکایی آنفولانزای فصلی معمولی می‌گیرن. بعضی‌ها شدیدتر می‌گیرن و بعضی‌ها خفیف‌تر، ولی شک نکنید که فصل آنفولانزا زودتر از اون چیزی که فکرش رو بکنیم از راه می‌رسه.

اگه براتون سؤال بود، پاییز بهترین وقته که واکسن آنفولانزا بزنید تا قبل از اینکه با سرد شدن هوا، فصل ویروس‌ها حسابی راه بیفته، سیستم ایمنی‌تون رو تقویت کنید. دکتر جاناتان یادلوسکی میگه: «واکسن آنفولانزا، در کنار شستن دست‌ها، یکی از بهترین راه‌های دفاعی ما در برابر این بیماری عفونی خیلی مسری و کلافه‌کننده‌ست.» پاتریشیا استینچفیلد، که پرستاره، میگه توصیه می‌شه هر کسی که ۶ ماهه یا بزرگتره، هر سال واکسن آنفولانزا بزنه. اینجوری نه تنها از سلامتی خودتون محافظت می‌کنید، بلکه از سلامتی اعضای خانواده، همکارها یا همکلاسی‌هاتون و هر کسی که تو کارهای روزمره و دورهمی‌های تعطیلات باهاش در ارتباطید هم محافظت می‌کنید.

اگه درد احتمالی بعد از واکسن شما رو برای زدنش دو دل کرده، ما قدم به قدم بهتون میگیم چیکار کنید تا بهترین حال رو داشته باشید. چند تا نکته خاص براتون آماده کردیم که قبل از واکسن به دردتون می‌خوره. ولی رکسانا احسانی، که متخصص تغذیه‌ست، میگه لازم نیست تا وقتی که نوبت واکسن گرفتید (اگه هنوز نگرفتید) صبر کنید. از همین امروز شروع کنید تا مطمئن بشید که قبل و بعد از واکسن بهترین حال رو دارید. شما فقط چند روز با حال عالی و کلی آنتی‌بادی اضافه فاصله دارید.

نکاتی برای قبل از زدن واکسن آنفولانزا

روزانه یکی دو لیوان آب بیشتر بنوشید

دکتر یادلوسکی توصیه می‌کنه که لازم نیست کل برنامه غذایی‌تون رو زیر و رو کنید: «یه رژیم غذایی سالم و متعادل به همراه یه کم آب‌رسانی بیشتر، تمام چیزیه که برای آمادگی غذایی لازم دارید.»

استینچفیلد میگه: «هیدراته موندن (آب کافی داشتن بدن) برای سلامتی کلی شما مهمه و یکی از نکات کلیدی هست که باید موقع برنامه‌ریزی برای واکسن بهش توجه کنید.»

نوشیدن آب کافی به بدنتون کمک می‌کنه دمای طبیعیش رو حفظ کنه، که این قضیه قبل از زدن واکسن آنفولانزا خیلی می‌تونه مفید باشه، چون تب یکی از عوارض جانبی احتمالیه. مقدار آبی که نیاز دارید به عوامل مختلفی بستگی داره، ولی استینچفیلد اضافه می‌کنه: «سعی کنید آگاهانه یکی دو لیوان آب بیشتر تو روزهای قبل از واکسن بنوشید.»

اگه آب خوردن براتون سخته، چند تا کار هست که می‌تونید انجام بدید تا این کار براتون لذت‌بخش‌تر بشه:

• یه بطری آب همراهتون داشته باشید و در طول روز پرش کنید.

• برای بهتر کردن طعمش، توش چند تیکه مرکبات یا سبزیجات معطر بندازید.

• یه پارچ شیک بخرید و بذارید جایی که وقتی در یخچال رو باز می‌کنید، جلو چشمتون باشه.

• غذاهای آبدار رو به منوتون اضافه کنید تا مکملی باشه برای آبی که می‌نوشید.

غذاهای ضدالتهاب رو در اولویت قرار بدید

با اینکه هیچ ماده غذایی، ویتامین یا ماده معدنی‌ای وجود نداره که به تنهایی بتونه جلوی بیماری رو بگیره، ولی بعضی غذاها و مواد مغذی هستن که می‌تونن از سیستم ایمنی‌تون حمایت کنن تا بتونه با بهترین عملکردش کار کنه و بهتر بتونه با مهاجم‌های خارجی مثل ویروس‌ها و باکتری‌ها بجنگه.

یکی از بهترین راه‌ها برای «غذا دادن» به سیستم ایمنی‌تون اینه که بیشتر سراغ غذاهای ضدالتهاب برید. احسانی میگه این کار، علاوه بر اینکه بخشی از نسخه سلامتی سیستم ایمنی‌تونه، به کاهش التهاب تو بدن قبل و بعد از واکسن هم کمک می‌کنه. به مرور زمان، دنبال کردن یه رژیم غذایی ضدالتهاب می‌تونه خطر بیماری‌های مزمن دیگه مثل بیماری قلبی و دیابت رو هم کم کنه. غذاهای ضدالتهاب ممکنه به کاهش احساس خستگی و احتمالاً کم شدن خطر سردرد هم کمک کنن.

برنامه غذایی ما پر از میوه‌ها و سبزیجات تازه، چربی‌های سالم مثل ماهی و آجیل، غلات کامل مقوی و حبوباتی مثل لوبیا و عدس و کلی چیز دیگه است. این غذاها بهتون حس خوبی میدن و کمک می‌کنن هر استرسی که قبل از واکسن دارید رو آروم کنید، و این دستورهای غذایی گرم و دلچسب برای لذت بردن تو هوای سرد عالی هستن.

وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های متعادل و رنگارنگ داشته باشید

استینچفیلد میگه: «مهمه که بدونید واکسن آنفولانزا نمی‌تونه باعث بیماری آنفولانزا بشه. این یه باور غلط رایجه. اما، فعالیت ویروس آنفولانزا تو مهر و آبان شروع به زیاد شدن می‌کنه، و این یعنی هر زمانی وقت خوبیه که با وعده‌های غذایی مغذی به سیستم ایمنی‌تون یه تقویتی بدید و هیچوقت برای شروع این استراتژی سالم زود نیست.»

احسانی میگه یکی از راحت‌ترین راه‌ها برای متنوع کردن منوی غذایی و به حداکثر رسوندن مقدار ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی که مصرف می‌کنید، اینه که تمرکز کنید روی اضافه کردن رنگ بیشتر به بشقابتون. (راستی، پیشنهاد می‌کنیم این ۵ تا سوپرفود پاییزی رو هم به لیست خریدتون اضافه کنید، چون می‌تونن تو فصل سرماخوردگی و آنفولانزا از سیستم ایمنی‌تون حمایت کنن.)

احسانی توضیح میده: «میوه‌ها و سبزیجات جزو مغذی‌ترین غذاهای ما هستن و بیشتر آمریکایی‌ها به اندازه کافی ازشون مصرف نمی‌کنن.»

اگه برای خودتون این هدف رو بذارید که تو هر وعده غذایی حداقل سه تا رنگ طبیعی مختلف تو بشقابتون باشه، این کار خیلی به داشتن یه سیستم ایمنی قوی و سرحال کمک می‌کنه. احسانی اضافه می‌کنه، یه نکته مثبت دیگه: میوه‌ها و سبزیجات پر از آبن، پس به هیدراته موندن بدنتون قبل و بعد از واکسن هم کمک می‌کنن.

یه میان‌وعده همراهتون داشته باشید

استینچفیلد میگه زدن واکسن آنفولانزا می‌تونه برای بعضی‌ها باعث اضطراب بشه، که این هم به نوبه خودش می‌تونه منجر به غش کردن بشه.

اون میگه: «نشون داده شده که خوردن یه میان‌وعده و یه کم آب درست قبل از واکسن، گاهی وقتا می‌تونه جلوی غش کردن ناشی از اضطراب رو بگیره.» برای همین، «محض احتیاط یه میان‌وعده ساده و یه بطری آب همراهتون داشته باشید» تا تو راهِ رفتن برای زدن واکسن آنفولانزا ازش لذت ببرید.

می‌تونید یکی از این میان‌وعده‌های سالم و آماده رو بردارید، یا یکی از این ۲۴ تا میان‌وعده خانگی و قابل حمل که متخصص‌های تغذیه تأیید کردن رو درست کنید.

لینک منبع